본문 바로가기

fitness31

인기 있는 식이요법의 장단점과 체중 조절을 위한 균형잡힌 식단 만들기 다이어트와 체중 조절은 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제입니다. 이 글에서는 인기 있는 식이요법의 장단점과 체중 조절을 위한 균형잡힌 식단 만들기에 대해 알아보겠습니다. 1. 인기 있는 식이요법의 장단점: - 케토 식이요법: 이 식이요법은 주로 지방을 에너지로 사용하며, 당뇨병 관리와 알츠하이머병 방지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기적으로 실천하기 어렵고, 영양소가 결핍될 위험이 있습니다. - 비건 식이요법: 이 식이요법은 육류, 어류, 가금류, 유제품, 알류를 배제하고 다양한 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 씨앗류, 콩과식물을 섭취합니다. 하지만 영양상 문제를 겪는 사람들이 있으며, 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 철분 등의 영양소가 결핍될 위험이 있습니다. - 간헐적 단.. 2023. 12. 16.
스트레스가 건강에 미치는 영향과 효과적인 스트레스 관리 방법 안녕하세요. 운동강사&웰니스운동블로거 soyoungfit입니다. 오늘은 우리의 삶에 큰 영향을 미치는 스트레스에 대해 이야기해 보려고 합니다. 스트레스는 누구나 경험하는 일상적인 현상이지만, 과도하거나 장기적인 스트레스는 우리의 건강에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 우리의 신체, 정신, 감정, 행동에 다양한 증상을 유발하고, 심하면 심장병, 당뇨병, 우울증, 불안장애 등의 질병을 야기할 수 있습니다. 그렇다면, 스트레스가 건강에 미치는 영향은 무엇이고, 어떻게 효과적으로 스트레스를 관리할 수 있을까요? 스트레스의 정의와 원인, 스트레스가 건강에 미치는 영향, 그리고 스트레스를 관리하고 해소하는 방법에 대해 알아봅시다. 1. 스트레스란 무엇인가? 스트레스란 우리가 신체적이나 정신적으로.. 2023. 12. 14.
알콜은 왜 우리몸에 안좋을까? (술의 부작용) 사람들을 만나는 사회생활에서는 빼놓을 수 없는 알코올은 신체에 다양한 영향을 미친다. 적당히 섭취하면 긴장을 완화하는 효과가 있고 건강에도 도움이 될 수 있다. 또, 사람들과의 친목유대에 술자리를 무시할 수 없다. 하지만 알코올을 과도하게 섭취하면 건강에 심각한 영향을 미친다는 건 다들 아는 사실이다. 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)의 "알코올이 신체에 미치는 영향"이라는 논문을 통해, 알콜이 우리 몸에 어떤 부작용을 가져다 주는지 알아보자. 알콜이 신체에 미치는 부정적인 영향 - 뇌에 미치는 영향 알코올의 영향을 가장 먼저 받는 신체 부위 중 하나는 뇌다. 알코올은 뇌의 통신 경로를 방해하여 신경 세포가 소통하는 방식을 방해한다. 이러한 혼란은 기분과 행동에 영향을 미치고, .. 2023. 12. 13.
산후 관리 필라테스와 웨이트 트레이닝? 둘 중 어떤걸 해야할까? 요즘 회원분들이 종종 묻는다. "산후 조리로 필라테스가 나을까요? PT를 받아야 할까요?" 여성들은 산후 회복을 위해 필라테스와 웨이트트레이닝 중 어떤걸 해야 하는지에 대한 딜레마를 가지고 있다. 나 또한 그랬다. 안그래도 그런 고민들을 하는 여성들에게 답을 알려줄 흥미로운 논문이 있어서 가져와봤다. 이 연구는 필라테스와 웨이트 트레이닝 두가지 운동 방식을 이용해서, 20~40대 산후 여성에게 신체 구성, 근력, 균형 그리고 산후 우울증에 미치는 영향을 분석하는 연구였다. (쉽지 않은 side plank ^^) 연구과정 체지방률이 30%가 넘는 산후 비만을 가지고 있는 여성 20명이 참여함. 매트 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하는 실험 그룹과 매트 필라테스에만 전념하는 대조그룹으로 나뉘어 8주 동안 .. 2023. 12. 12.