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유산균이란? 유산균의 종류와 효능, 식품들 1. 유산균의 개념 유산균은 우리 몸에 유익한 미생물로서 소화기관이나 질 등에서 발견되는 세균의 일종입니다. '프로바이오틱스'라고도 불리며, 라틴어로 "생명이 함유되어 있다"라는 뜻을 가지고 있습니다. 처음으로 독일의 박사 엘리 헤니히로 니즈이라는 과학자에 의해 발견된 이후, 유산균은 우리 건강을 지키는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 2. 유산균의 종류 유산균은 다양한 종류로 분류됩니다. 각각의 종류는 다양한 환경에서 번식하며 다른 기능과 효능을 지니고 있습니다. 주요 유산균 종류로는 다음과 같습니다. 락토바실러스(Lactobacillus): 락토바실러스는 가장 흔하게 사용되는 유산균으로서 요구르트, 체다치즈 등에서 발견됩니다. 주로 소화기관에서 활동하며, 락토바실러스 산소피루스(Lactobacillu.. 2023. 8. 5.
서킷 트레이닝의 효과와 주의할점 1. 서킷 트레이닝이란? 1. 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아가며 수행하는 훈련 방법입니다. 여러 개의 운동 동작을 묶어 하나의 '서킷'을 구성하고, 이를 반복적으로 수행합니다. 일반적으로 짧은 휴식 시간과 고강도 운동으로 진행되며, 유산소와 근력운동을 조합하여 전체적인 체력과 근육을 향상하는 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 서킷 트레이닝의 원리 서킷 트레이닝은 주로 강도, 세트 수, 휴식 시간, 운동 종류 등을 다양하게 조합하여 다양한 운동 프로그램을 구성합니다. 이를 통해 근육을 지속적으로 자극하고, 유산소 운동과 함께 심혈관 기능을 강화합니다. 짧은 휴식 시간으로 인해 심박수가 유지되며, 대사량이 증가하여 칼로리 소모가 높아지는 효과를 가져옵니다. 또한, 근육 강화로 .. 2023. 8. 4.
식이섬유 섭취의 중요성과 식품들 1. 식이섬유의 중요성과 건강에 미치는 영향 1. 식이섬유란? 식이섬유는 우리가 섭취하는 음식물 중에서 소화되지 않고 대장에서 굳어지며 배출되는 섬유질의 일종입니다. 이러한 특성으로 인해 칼로리를 제공하지 않으면서도 소화를 돕고 체내의 유익한 변화를 가져옵니다. 대부분의 현대인들은 미국 식품약국(FDA)이 권장하는 수치인 하루 25g 이상의 식이섬유를 섭취하지 못하고 있습니다. 2. 소화기능 개선 식이섬유는 대장 내에 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 소화기능을 개선합니다. 특히 용수분을 많이 함유한 용해성 식이섬유는 대장 내 유익한 세균의 증식과 더불어 대변의 부드러움을 유지합니다. 이러한 작용으로 변비 예방과 항문 주변의 건강을 유지할 수 있습니다. 3. 혈당 관리 식이섬유는 당분.. 2023. 8. 4.
인슐린 저항성이란? (인슐린 저항성 관리방법) 1. 인슐린이란? 인슐린은 당뇨병에서 핵심적인 호르몬으로, 췌장의 베타 세포에서 분비되는 중요한 호르몬입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하며, 안정적인 혈당 농도를 유지하는데 기여합니다. 인슐린은 주로 근육, 지방 세포, 간에서 작용하여 포도당을 흡수하고 저장하도록 유도합니다. 이 과정에서 인슐린은 이들 세포의 수용체에 결합하여 다양한 생리적 반응을 유도합니다. 2. 인슐린 저항성의 개념과 원인 인슐린 저항성은 인슐린의 생리적 작용이 감소하고 세포가 인슐린에 대해 더 낮은 반응을 보이는 상태를 말합니다. 결과적으로 포도당이 충분히 흡수되지 못하고 혈당 농도가 상승합니다. 인슐린 저항성의 주요 원인으로는 비만, 유전적 요인, 생활 선택, 환경적 요소, 그리고 스트레스가 있습니다. 3. 인슐.. 2023. 8. 3.