본문 바로가기

전체 글36

산후 관리 필라테스와 웨이트 트레이닝? 둘 중 어떤걸 해야할까? 요즘 회원분들이 종종 묻는다. "산후 조리로 필라테스가 나을까요? PT를 받아야 할까요?" 여성들은 산후 회복을 위해 필라테스와 웨이트트레이닝 중 어떤걸 해야 하는지에 대한 딜레마를 가지고 있다. 나 또한 그랬다. 안그래도 그런 고민들을 하는 여성들에게 답을 알려줄 흥미로운 논문이 있어서 가져와봤다. 이 연구는 필라테스와 웨이트 트레이닝 두가지 운동 방식을 이용해서, 20~40대 산후 여성에게 신체 구성, 근력, 균형 그리고 산후 우울증에 미치는 영향을 분석하는 연구였다. (쉽지 않은 side plank ^^) 연구과정 체지방률이 30%가 넘는 산후 비만을 가지고 있는 여성 20명이 참여함. 매트 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하는 실험 그룹과 매트 필라테스에만 전념하는 대조그룹으로 나뉘어 8주 동안 .. 2023. 12. 12.
역행자:확장판 자청의 경제적자유를 위한 인생 공략집 인생을 운명따라 순리대로 살아가는 순리자 95% 인생을 역행하여 원하는 것을 이루고 피라미드의 상위에 오르는 역행자 5% 예전부터 읽고 싶은 책이었는데, 밀리의서재에서 드디어 읽게됨 (밀리의 서재 진짜 좋은거같음 1. 더 다양한 책들만 업로드 된다면 미니도서관임 2. 누워서 자기전에 읽어도 되고, 특히 병원이나 어디가서 기다릴때 숏츠로 시간때우지 않고, 읽을 수 있어서 넘 좋음 3. 알뜰폰으로 무료 구독이니 사실 무료로 책읽을 수 있는 좋은기회 4. 광고아님ㅋㅋ) 어릴때 나는 책 읽는 걸 참 좋아했는데, 거의 최근 5년동안 내 전문 분야 빼고는 책을 읽지 않았던거 같음 책읽는걸 정말 좋아했었는데 왜이리 됐지? 생각하며 책읽으면 인생이 바뀐다는 말을 200% 공감하며 .. 2023. 12. 8.
당알콜? 설탕과의 차이점 (무설탕,노슈가) 요즘 키토제닉다이어트가 유행하면서, 무설탕, 제로슈가 같은 제품들이 시중에서 많이 보이는데, 성분표를 보면 당알콜이라는 것이 들어있는 제품들이 있어요. 칼로리가 아예 없지는 않지만, 또 설탕보다는 낮은 당알콜에 대해서 알려드릴게요! 1. 당알콜과 설탕의 차이점 당알콜과 설탕은 화학적으로는 비슷한 면도 있지만, 그 특성과 영향은 다릅니다. 1. 화학 구조와 성질: 당알콜은 카보하이드레이트(당분) 분자의 수소 원자를 산화하여 얻어지는 화합물입니다. 이로 인해 알코올 그룹을 포함하고 있으며, 설탕과는 구조적으로 다릅니다. 반면에 설탕은 당분 분자들이 결합하여 만들어진 단순 당 분자로 구성됩니다. 2. 칼로리 및 혈당 영향: 당알콜은 설탕보다 칼로리가 낮고 혈당에 미치는 영향이 작습니다. 당알콜은 소화 과정에서.. 2023. 8. 16.
스트레칭의 효능과 방법(주의할 점) 1. 스트레칭의 중요성과 장점 1. 유연성과 근육 촉진 스트레칭은 우리 몸의 유연성을 증진시키는데 큰 도움을 줍니다. 정기적으로 스트레칭을 실시하면 근육과 인대가 늘어나고, 관절의 움직임 범위가 확대됩니다. 이는 운동이나 일상적인 활동 시 우리 몸의 유연성이 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다. 충분한 유연성이 있는 사람은 움직임이 자유롭고 더 나은 체력을 갖추게 됩니다. 반면, 유연성이 부족한 사람은 더 쉽게 근육 긴장과 관절 통증을 경험할 수 있으며, 운동 성과에도 제약을 받을 수 있습니다. 따라서 스트레칭은 우리 몸의 유연성과 근육을 촉진시키는 데 있어서 필수적인 요소입니다. 2. 균형과 자세 개선 스트레칭은 균형과 자세를 개선하는 데에도 효과적입니다. 우리의 균형과 자세는 우리 몸의 기초적인 움.. 2023. 8. 5.